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마음 돌보기

부모의 말 한마디가 만든 자존감 – 어린 시절이 남긴 마음의 기억 어릴 적, 우리는 부모의 말에 세상의 기준을 배웠습니다."너는 참 똑똑하구나""그게 뭐가 어렵다고 또 틀렸어?""왜 넌 동생처럼 못하니?"말은 금방 사라지지만, 그 말이 남긴 감정은 아주 오래 남습니다.특히 어린 시절, 가장 가까운 사람에게 들었던 말은내가 어떤 사람인지,내가 사랑받을 자격이 있는지스스로를 판단하는 기준이 되곤 했어요.아이의 자존감은 부모의 말에서 시작된다자존감은 '나를 사랑하는 마음'이지만,그 마음의 시작은 대개 누군가가 나를 사랑해준 기억에서 비롯됩니다.부모의 칭찬 한마디는“나는 괜찮은 사람이야”라는 믿음으로 자라고,비난과 무시는“나는 잘해도 부족한 사람이야”라는 불신으로 남습니다.아이는 부모의 시선을 통해 자신을 봅니다.그리고 부모의 말 한마디가, 아이의 자아를 만들어 갑니다.무심코.. 더보기
나는 왜 늘 눈치를 보며 살아갈까? – 눈치 보는 습관의 심리학 어느 날 문득,사람들 틈에서 나만 유독 조심스럽게 말하고, 조용히 웃고, 눈치를 보고 있다는 걸 느낀 적이 있나요?"이 말 해도 괜찮을까?""혹시 내가 기분 상하게 한 건 아닐까?"늘 다른 사람의 표정과 말투를 먼저 살피는 나.그러다 보면 정작 내 마음은 어디에 있는지, 무엇을 느끼고 있는지 잊곤 합니다.사람들 사이에서 잘 지내고 싶었고,상처 주고 싶지 않았고,무례한 사람이 되고 싶지 않았기에…나는 그렇게 눈치 보는 법을 먼저 배웠습니다.이 글은 그런 당신과 나,눈치 보느라 마음이 조용히 지쳐버린 우리를 위한 이야기입니다.눈치를 보는 건, 나를 지키기 위한 오래된 방법사실 눈치를 보는 건 단순히 ‘성격’이나 ‘습관’이 아닐지도 몰라요.그건 내가 살아남기 위해, 상처받지 않기 위해 선택한 하나의 생존 방식.. 더보기
불안의 끝, 공황장애 – 치료는 가능할까? 누군가에게는 평범한 하루가, 또 다른 누군가에게는 벅차고 두려운 날이 됩니다. 갑자기 심장이 미친 듯 뛰고, 숨이 막히는 느낌. 혹시 이 감정을 경험해본 적 있으신가요?아무런 예고도 없이 찾아오는 강한 불안과 공포, 그리고 신체 증상들…이 모든 것이 공황장애의 얼굴입니다.  🌀 공황장애란 무엇인가요?공황장애는 강한 불안 발작(공황 발작)이 반복적으로 나타나는 정신 건강 문제입니다.주요 증상 10가지공황장애의 증상은 신체적 + 정신적으로 동시에 나타납니다.갑작스러운 심장 두근거림 또는 빠른 맥박숨 가쁨, 질식할 것 같은 느낌식은땀, 손 떨림가슴 통증이나 압박감어지러움, 실신할 것 같은 느낌비현실감(내가 현실에 없는 듯한 느낌)감정 조절의 상실, 미칠 것 같은 불안죽음에 대한 강한 공포얼굴 화끈거림 또는 .. 더보기
불안을 느낄 때, 나에게 어떤 일이 일어나고 있는 걸까? 어느 날, 아무 일도 일어나지 않았는데도 괜히 가슴이 두근거리거나, 속이 울렁거리는 느낌이 들 때가 있어요.별일 아닌 일인데도 마음이 자꾸 조급해지고, 숨이 잘 쉬어지지 않기도 하고요.혹시 이런 경험, 당신도 해본 적 있나요? 사실 이건 단순한 기분 탓이 아닐 수도 있어요.우리 몸과 마음은, 불안을 감지하면 실제로 ‘위기 상황’에 대비하듯 반응하거든요.하지만 그런 반응이 자주, 혹은 과도하게 나타난다면, 그건 ‘불안 장애’의 신호일 수 있어요.🧠 불안 장애, 나도 해당될까? 간단 자가진단자꾸 불안한 생각이 떠오르고 멈추기 힘들다.이유 없이 가슴이 두근거리거나, 숨쉬기 어려운 느낌이 든다.평소보다 지나치게 긴장되거나, 쉽게 놀란다.외출이나 낯선 사람과의 만남이 부담스럽다.아무 일도 없는데 나쁜 일이 생길.. 더보기
나는 왜 이렇게 예민할까? HSP 자가진단과 감정 조절하는 방법 # 나는 왜 이렇게 예민할까?“별일 아닌데도 하루 종일 마음이 무거워요.”“사람 많은 곳에만 다녀와도 진이 빠져요.”“누군가의 말투, 표정 하나에 상처받곤 해요.” 혹시, 당신도 비슷한 감정을 자주 느끼시나요?남들보다 감정에 더 쉽게 반응하고,주변 환경에 민감하게 영향을 받는 당신.그건 단순한 ‘성격’이 아니라 하나의 기질일 수 있어요.그 이름은 HSP,Highly Sensitive Person – 매우 예민한 사람입니다.# HSP란 무엇인가요?HSP는 전체 인구의 약 15~20% 정도가 가지고 있는 선천적 기질이에요.이들은 외부 자극에 더 민감하고, 감정을 더 깊이 느끼며,내면의 경험을 섬세하게 인식합니다. 심리학자 엘레인 아론 박사는 HSP의 특성을 이렇게 정의했어요:깊은 정보 처리 (Deep pro.. 더보기
"상처 주는 사람과 거리 두는 법｜감정적으로 휘둘리지 않는 5가지 방법" 상처 주는 사람과 거리 두는 법｜감정적으로 휘둘리지 않는 5가지 방법우리는 모두 누군가와의 관계 속에서 마음이 아픈 경험을 합니다. 특히 가까운 사람에게 반복적으로 상처를 받게 되면, 스스로를 탓하게 되기도 하죠.“내가 예민한 걸까?” “왜 저 사람은 날 아프게 할까?” 이런 질문이 반복된다면, 감정적인 거리 두기를 고민할 때입니다. 왜 어떤 사람은 계속 상처를 줄까?상처를 주는 사람이라고 해서 모두 악의적인 건 아닙니다. 많은 경우, 그들의 말과 행동은 무의식적인 방어기제에서 비롯됩니다.자신의 불안을 타인에게 투사한다감정을 직접 표현하지 못하고 냉소로 표현한다자신의 감정을 타인의 탓으로 돌린다이 모든 건 그 사람의 문제이지, 나의 책임은 아닙니다. 상처 주는 사람에게 휘둘리지 않기 위한 5가지 심리 전.. 더보기
“왜 이렇게 지칠까?” — 심리적 번아웃의 신호와 회복의 시작 심리적 번아웃은 단순한 피로가 아닙니다. 열심히 살아온 사람일수록 더 깊이 겪게 되는 마음의 탈진. 이 글에서는 심리적 번아웃의 증상, 원인, 그리고 회복 방법에 대해 구체적으로 이야기합니다.1. 열심히 살았는데 왜 이렇게 지칠까?아침에 눈을 떠도 피곤하고, 해야 할 일은 산더미인데 손에 잡히지 않습니다.가끔은 아무 이유 없이 눈물이 나기도 하고,어떤 날은 아무 감정도 느껴지지 않죠.혹시 요즘 이런 마음이 반복되고 있다면,당신은 ‘심리적 번아웃’ 상태에 놓여 있을지도 모릅니다.2. 심리적 번아웃이란 무엇인가요?‘번아웃(Burnout)’은 본래 에너지가 모두 소진된 상태를 말합니다.직장인, 학생, 부모, 간병자 등 다양한 역할을 살아내는 현대인들에게 흔히 나타나는 정신적 탈진 현상이죠.심리학자 크리스티나 .. 더보기
심리상담이 처음이라면 꼭 알아야 할 것들: 진행 과정부터 비용까지 한눈에 정리 처음 심리상담을 받으려는데, 어떻게 진행되고 얼마 정도 들까? 이런 궁금증은 상담을 고려하는 많은 분들이 갖는 자연스러운 고민입니다. 심리상담은 단순히 이야기하는 시간이 아니라, 전문적인 기법을 통해 마음을 이해하고 회복해 가는 과정입니다. 이 글에서는 상담의 전반적인 흐름과 비용 구조를 함께 정리해 드릴게요. 상담은 어떻게 진행될까?   1. 상담 예약 및 사전 준비대부분의 심리상담은 사전 예약제로 운영됩니다. 전화, 이메일, 온라인 신청서를 통해 예약하며, 간단한 설문이나 자기보고식 검사지를 작성할 수도 있어요. 이 과정은 상담사의 사전 이해를 돕고, 상담 목표 설정에도 도움이 됩니다.   2. 첫 상담 – 신뢰 형성 단계처음 상담에서는 자신의 고민을 이야기하고, 상담사는 이를 경청하며 상담의 방향을.. 더보기

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